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主题: 睡前千万别做这件事,脱发、失眠都是因为它!

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  • 发表于:2018/7/23 10:04:25
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许多人都有失眠的困扰

失眠会导致脱发、体虚、猝死……

晚上翻来覆去睡不着

可能是你睡前做了这些事

赶快看看自己有没有中招



睡前别做这件事


说话过多


睡前说太多的话,会让大脑处于兴奋状态,迟迟难以平静情绪。传统中医认为,先睡心,后睡目,这样才能保证一夜好眠。所以,晚上9点后最好避免和家人或朋友交谈过多。


回顾一天


很多人习惯在床上回想一天的生活和工作过程,甚至有人还会制定第二天的工作计划,不断提醒自己明天有重要事情,一定要早起。但这样做结果往往是事与愿违,最终难以入眠。


  建议   如果一定要回顾今天或者计划第二天的工作,尽量在晚上9点之前完成,然后安心去睡觉。


大量饮水


临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,因为半夜起来上厕所会干扰睡眠。


有些朋友有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,影响睡眠质量。


睡前吃钙片


很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,这样会给肠胃增加不必要的负担。晚上身体的各项代谢功能也开始处于睡眠状态,并不利于营养成分的吸收。


  建议     除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。


睡前运动


睡前做适度的运动有助于睡眠,但尽量选择在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动,会让大脑处于兴奋状态,难以入睡。


  建议   入睡前可以做些舒缓的伸展运动,放松身心。


睡前吃太饱


很多吃货朋友们睡前总是忍不住吃点宵夜。这样做对身体和睡眠都十分不好哦,中医认为:“胃不和,则寐难安”。因此睡前两小时都不要再进食。


另外,晚餐也不要吃的太饱,八分饱为最佳。少吃土豆、洋葱、豆类等产气类食物,也要避免吃得过于辛辣,造成肠胃不适,影响睡眠质量。


睡前玩手机


睡前玩手机可以说是现代人的通病了,有研究表明:晚上9点以后,连续玩手机超过20分钟就会提高疲劳水平,影响第二天的注意力集中程度。所以,从今天起让我们一起做到睡前不玩手机吧~



快速入眠这样做


按摩穴位


又到了春夏多失眠的季节,给大家推荐两个穴位,每天入睡前只需要稍微按摩一下,就能整夜睡的香~


穴位一:安眠穴


安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间,每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。


▲视频来源:健康之路


穴位二:神门穴


神门穴在手掌和手腕连接处内侧,按压神门穴,有放松身心、缓解心慌的作用,平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们,可以试试这个方法呦。



放松眼睛法


眼睛与思维运转有很大关联,平时喜欢思考问题、习惯皱眉的朋友,大多都有多梦睡眠较浅的问题。对于这个问题,最好的解决办法就是多放松眼睛,让思绪慢慢平静、放空。


晚上在闭上眼睛后,可以用手轻轻梳理一下眉头,尝试着把眼睛往两边分散,不要向中间集中。通过这样的方法,放松眼睛,可以入睡得更快哦。


橘皮助眠


橘子吃完后,橘皮不要着急扔掉。将橘子皮晒干后,放进枕头套里面,因为橘皮的味道有安神的作用,能够缓解失眠带来的困扰。


来源:莫小姐的家(ID:missmolife)

 
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